Programme de remise en forme
Programme de remise en forme:
Semaine 1
- multipliez les sorties velo, natation si vous êtes au bord de la mer...
- Deux footings dans la semaine l'un de 30 min l'autre de 45 min
Semaine 2
- Deux footings de 45 min dans la semaine avec premières accélérations toutes les 8 minutes (fichez vous un temps d'accélération ou une distance à l'aide de repères visuels)
Semaine 3
- Deux footings de 45 min dans la semaine avec des accélérations toutes les 5 minutes
Semaine 4
-
Deux footings de 45 minutes avec des accélérations toutes les 4 minutes.
-
Pour les plus motivés ajoutez un troisième footing de 20 minutes auquel vous ajoutez un travail de résistance vitesse avec deux séries de 5 sprints sur 30 m environ "