Football Club Fleury-la-Vallée : site officiel du club de foot de FLEURY LA VALLEE - footeo

Programme de remise en forme

Programme de remise en forme:

 

 

Semaine 1

 

- multipliez les sorties velo, natation si vous êtes au bord de la mer...

 

- Deux footings dans la semaine l'un de 30 min l'autre de 45 min

 

 

 

Semaine 2

 

- Deux footings de 45 min dans la semaine avec premières accélérations toutes les 8 minutes (fichez vous un temps d'accélération ou une distance à l'aide de repères visuels)

 

 

 

Semaine 3

 

- Deux footings de 45 min dans la semaine avec des accélérations toutes les 5 minutes

 

 

 

Semaine 4

 

  • Deux footings de 45 minutes avec des accélérations toutes les 4 minutes.

  • Pour les plus motivés ajoutez un troisième footing de 20 minutes auquel vous ajoutez un travail de résistance vitesse avec deux séries de 5 sprints sur 30 m environ "

FCF vient de remporter le trophée 20 membres 9 mois
Anthony Motta Goncalves est devenu membre 9 mois
1-2
FCF Seniors Equipe B / AILLANT 1 an
FCF Seniors Equipe B / AILLANT : résumé du match 1 an
5-2
U.S. JOIGNY / FCF Seniors Equipe B 1 an
U.S. JOIGNY / FCF Seniors Equipe B : résumé du match 1 an
0-4
MAGNY / FCF Seniors Equipe A 1 an
MAGNY / FCF Seniors Equipe A : résumé du match 1 an
6-0
CHARNY / FCF Seniors Equipe B 1 an
CHARNY / FCF Seniors Equipe B : résumé du match 1 an
Raph Ael est devenu membre 1 an
Résultats du week end plus de 2 ans
FCF Seniors Equipe B et 3 autres : nouveaux joueurs plus de 2 ans
FCF Seniors Equipe B : nouveau joueur plus de 2 ans
FCF Seniors Equipe A : nouveau joueur plus de 2 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 2 Arbitres
  • 11 Joueurs
  • 4 Supporters