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Message de Coach Ju'

15 juillet 2014 - 13:39

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Message de Coach Julien qui fait le bilan de la saison et inclut le programme de reprise de la future saison:

 

 

"Bonjour à tous

 

 

 

Tout d'abord je tiens à féliciter l'ensemble des licenciés du club pour leur très belle saison avec une finale de Coupe Prével à la clé pour l'Equipe 1 et la montée de l'Equipe B en deuxième division.

 

Bravo aussi à tous ces jeunes qui viennent fouler la pelouse du stade municipal, ils sont l'avenir.

 

Bravo aux bénévoles et à tous ceux qui font vivre ce club.

 

Peu à peu le club essaye de se structurer en recréant des catégories jeunes, en rénovant le vestiaire, en se dotant de maillots, d'une machine à laver et en obtenant un véritable terrain d'entraînement. Cela ne tombe pas du ciel, prend du temps, demande l'aide de la commune, de tous...

 

Cela est fait de réussites et de ratés... «  il n'y a que ceux qui ne font rien qui sont surs de ne pas se tromper !!!»

 

 

 

C'est pourquoi vous le savez nous élargissons le « staff » avec l'arrivée de Mr Casado et bien que nous restions modestes nous nous fixons les objectifs d'une montée pour l'Equipe première et du maintient de l'Equipe B.

 

Le club ,nous semble être sur la bonne voie et nous comptons essayer de tirer partie de cette dynamique, tout en gardant le plaisir de se retrouver autour du ballon et d'un bon verre.

 

Or rien n'arrive jamais seul et bien qu'il faille souvent un petit brin de réussite seul le travail paye.

 

C'est pourquoi je me permet de vous adresser ce petit planning de préparation estivale.

 

Chacun l'adaptera à ses objectifs, à ses capacités, à ses disponibilités...

 

 

 

La première échéance sera un match amical le dimanche 17 Aout à 10h à Migennes...

 

Pour les plus assidus vous serez alors dans la dernière phase de votre préparation que j'ai choisi d'étaler sur 4 semaines. A vous de placer ces 4 semaines en fonction de vos vacances et de la date à laquelle vous pensez reprendre l'entraînement (ex pour un joueur présent au match amical du 17 aout débuter la préparation autour 21 juillet). Accompagnez tout cela d'exercices de gainage et d'étirements si possible (séries de 20/30 abdos, pompes, chaise sur des séries d'1 min).

 

N'oubliez pas qu'il n'existe pas de formule miracle, que toute forme d'exercice est bonne !!! et que seul l'EPO (eau pastis olive) est toleré.

 

 

 

Bonnes vacances à tous

 

Semaine 1

 

- multipliez les sorties velo, natation si vous êtes au bord de la mer...

 

- Deux footings dans la semaine l'un de 30 min l'autre de 45 min

 

 

 

Semaine 2

 

- Deux footings de 45 min dans la semaine avec premières accélérations toutes les 8 minutes (fichez vous un temps d'accélération ou une distance à l'aide de repères visuels)

 

 

 

Semaine 3

 

- Deux footings de 45 min dans la semaine avec des accélérations toutes les 5 minutes

 

 

 

Semaine 4

 

  • Deux footings de 45 minutes avec des accélérations toutes les 4 minutes.

  • Pour les plus motivés ajoutez un troisième footing de 20 minutes auquel vous ajoutez un travail de résistance vitesse avec deux séries de 5 sprints sur 30 m environ "

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